Чек-лист: правильное питание для похудения (вся правда)

5 признаков настоящего счастья

1. Счастье – это внутреннее состояние, а не внешнее

Оно не зависит от поверхностных вещей: денег, образа жизни, положения в обществе или имидже. И счастье, и несчастье – это результат того, как вы себя чувствуете, что думаете о себе и других.

Большинство людей измеряют счастье тем, насколько они успешны в карьере, сколько у них денег или материальных благ. Но правда в том, что многие люди имеют огромные богатства, но при этом они несчастны. Настоящее счастье не приходит извне, только изнутри.

2. Настоящее счастье зависит от вашей способности задействовать сердце и ум

Настоящее счастье – это состояние сердца и ума. Вот некоторые признаки такого счастья:

  • Не оценивающая позиция, непредубежденность, оптимизм. Чтобы быть счастливым, вам нужно развивать эти качества ума.
  • Безусловная любовь, принятие и сострадание к себе и другим. Это качества сердца, нужные для того чтобы быть счастливым.
  • Терпение, смирение, надежда, доверие и вера. Вот духовные качества, которые нужно совершенствовать, чтобы быть счастливым.
  • Справедливость и равенство, нравственность. Это этические качества, которые нужно развивать, чтобы быть счастливым.

3. Настоящее счастье основано на принятии и сострадании к себе и другим

И принятие, и сострадание – это качества, связанные с безусловной любовью. Мы действительно счастливы, когда знаем, как любить себя и других без каких-либо условий.

4. Настоящее счастье требует смирения и готовности признать свои ошибки и учиться на них

Откажитесь от своего перфекционизма, научитесь принимать жизненные уроки, учитесь на них, делайте выводы. Но не будьте слишком строги к себе. Ведь вы человек, и вы учитесь жить.

5. Настоящее счастье достигается через активную и постоянную практику прощения себя и других

Да, только практика: шаг за шагом и день за днем.

✔️ Гуляй на свежем воздухе ежедневно

     Во-первых, прогулки на свежем воздухе помогают при плохом настроении, стрессе и усталости

А это так важно для современного человека. Чистый воздух способствует расслаблению, повышает настроение, а также снижает чувство усталости и стресс

        Во-вторых, прогулки на воздухе наполняют энергией. Если часто проводить время на свежем воздухе, то твоя  энергия, в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида, повысится в несколько раз. 

   В-третьих, большая часть людей даже знает о значении свежего воздуха для качества сна. Тот, кто проводит большую часть времени вне дома, спит гораздо лучше. При частых прогулках сон становится существенно крепче, а проснувшись,  ты можешь почувствовать себя намного счастливее и активнее. 

  Нужны ли тебе еще аргументы?

Шаг 7. Заняться спортом дома

Можно придумать тысячу причин, чтобы не ходить в спортзал: долгая дорога, некомфортно заниматься в группе, нет индивидуальных тренировок или вида спорта, который вам нравится. Но все эти сложности неактуальны, есть заниматься дома самостоятельно.

Современные мобильные приложения предлагают сотни программ, подбирают индивидуальные планы тренировок и плейлисты для занятий. Консультируйтесь с инструктором в чате, следите за питанием и участвуйте в марафонах. Или забудьте про соревнования и занимайтесь в свое удовольствие с друзьями — вместе веселее!

Начните с Nike+ Training Club (0+) — более 190 тренировок в одном приложении: от занятий на силу и выносливость до йоги. Классно, что приложение бесплатное и на русском языке.

Приложение 8Fit (0+)  станет вашим личным тренером и диетологом. Заполните анкету, и алгоритмы подберут персональную программу занятий и вкусное полезное меню.

Приложение Seven (0+)  — отличный вариант для вечно занятых спортсменов. Расскажите программе о ваших целях и физической подготовке, а она составит план тренировок — занимайтесь по семь минут каждый день.

Принципы составления

Оформлять чек-лист желательно в виде таблицы. Первый столбец – пункты чек-листа, второй – отметки о выполнении, а третий – заметки и примечания, в которых при необходимости указываются возникшие проблемы и нюансы. В дальнейшем они могут использоваться в качестве базы для составления нового списка, в котором будут учтены недостатки первого

При составлении листов рекомендуем обратить внимание на ряд моментов

Один лист — один процесс

Нельзя объединять в один пункт несколько дел. Процесс следует разбить на отдельные задачи. Приведем простой пример. Если нужно отреагировать на справедливую жалобу клиента, можно составить следующий чек-лист:

  1. Выяснить контакты клиента.
  2. Совершить звонок клиенту и пригласить его в офис для беседы.
  3. Поговорить с клиентом для уточнения причин недовольства.
  4. Предоставить ему подарок от компании.

Больше — не всегда лучше

Если чек-лист очень большой, то его эффективность снижается. Когда в списке дел более 20 пунктов, исполнителю может казаться, что работы много или она слишком трудная. И даже если специалист знает, что сможет выполнить работу, приступить к ней будет психологически сложно. Поэтому если в чек-листе много пунктов, лучше разбить его на несколько. Тогда сотруднику будет проще выполнять обозначенные задачи, а руководителю – проверять и анализировать результаты.

Краткость — сестра таланта

Не стоит использовать объемные и подробные описания заданий. Если требуются подобные формулировки, как правило, пункт можно разделить на подпункты

Точности формулировок нужно уделить особенное внимание – они должны быть такими, чтобы исполнитель не мог воспринять их неоднозначно, что-то додумать и совершить ошибку. Ставить задачи желательно с использованием глаголов – это придаст им четкости

Расстановка приоритетов

При составлении чек-листа полезно будет выделить самые важные моменты. Можно также отметить трудновыполнимые задачи или ту из них, от успешности которой зависит итог работы. Но не стоит увлекаться – слишком много выделенных пунктов скорее помешают исполнителю сконцентрироваться на главном, чем помогут.

Мелочи, которые выполняются на автомате, вписывать не нужно.

Например, если задание, по которому составляется чек-лист, – составить форму опроса для покупателей, то не нужно писать «взять ручку», «взять листок бумаги». В чек-лист следует включать только важные пункты и задачи, о которых действительно можно забыть.

Эксперименты

Один из вариантов применения техники чек-листов – использовать в них формулировки в прошедшем времени, как будто все задачи уже выполнены. Например, контакты клиента выяснены, звонок совершен, уточнение причин недовольства проведено. Существует мнение, что подобные формулировки мотивируют исполнителя на ответственный подход к делу. Однако такой подход непривычен для восприятия, поэтому стоит попробовать оба варианта и решить, какой из них больше подходит для конкретной ситуации.

Всеобщая доступность и изменяемость

Чек-лист должен быть доступен как руководителю, так и исполнителям. Часто необходимо, чтобы ознакомиться со списком задач и оценить, на какой он стадии выполнения, могли и другие сотрудники. Для этого удобно использовать компьютерные системы управления проектами. Сотрудникам, которые должны наблюдать за выполнением пунктов чек-листа и осуществлять контроль исполнителей, также следует выдать доступ.

Если в процессе подготовки и использования чек-листа требуется вносить в него изменения, можно делать поправки и заметки карандашом или ручкой. А когда их накапливается слишком много – стоит просто напечатать новый чек-лист.

К редактированию списка стоит привлечь одного из сотрудников, для которых он предназначен. Вовлеченный в процесс человек поможет указать на проблемы и несоответствия. Возможно, нужно будет скорректировать некоторые пункты – расставить их в другом порядке, разделить на более мелкие. А может и что-то добавить.

Шаг 6. Составить осенний плейлист и обновить список любимых подкастов

Путешествовать можно не только глазами, но и ушами. Правильная музыка в наушниках превратит осеннюю хандру в меланхолическую задумчивость, а тоску по лету — в мелодию приятных воспоминаний.

Наверняка у вас уже есть любимые песни и исполнители для промозглой погоды. А если захочется чего-то новенького, загляните в осенние плейлисты на «Яндекс.Музыке» (18+) . Здесь есть подборки под любое настроение: от томного эмбиента и романтичного инди-попа до бодрого фанка и уютного потрескивания дров в камине.

Для тех, кто хочет сбежать от осени, мы приготовили подборку своих любимых подкастов. Погрузитесь в «Истории кино» — кинокритик Антон Долин увлекательно рассказывает о великих фильмах и режиссерах. Тем, кто хочет побольше узнать о любимых сериалах, понравится подкаст «КиноПоиска» «В предыдущих сериях». Ведущие цитируют интервью режиссеров, обмениваются мнениями о сюжете, находят неожиданные детали и объясняют их смысл. Если вы только начали смотреть сериал — берегитесь спойлеров!

Если хочется помечтать о будущем реального мира, обратите внимание на подборку подкастов «Город мечты». Из нее можно узнать о главных тенденциях в развитии мегаполисов, сити-фермерстве и IT-технологиях в агрономии, о перспективах переработки мусора и идеях для развития малых городов

Узнать больше о прошлом российских городов поможет подкаст «Тоже Россия». Советская дача, железнодорожная архитектура, русская баня, прялки, сундуки, наличники — откуда все это взялось, почему оно так выглядит и что может рассказать о нашем культурном наследии. Или просто загрузите приложение «МегаФон Подкасты» (16+) и выберите своих любимчиков от юмористических шоу и обсуждения кинопремьер до лекций лучших российских ученых по истории, литературе, искусству. Скучно точно не будет!

✔️ Не пропускай приемы пищи

  Если ты думаешь, что пропуская приемы пищи, сможешь похудеть, то ты сильно заблуждаешься. Но на самом деле , когда ты перестаешь есть, твое тело понимает, что настали трудные времена. Оно переходит в режим жесткой экономии. Это значит, что при первой же возможности, твой организм начнет запасаться жиром и откладывать его у тебя на боках или животе в первую очередь. К тому же, выделившийся ко времени обеда желудочный сок, останется без работы и займется разъеданием стенок твоего желудка, отчего потом могут быть гастриты, язвы и прочее. Оно тебе надо?

    Не жди больше волшебных пинков или проблем со здоровьем. Начни движение к новой и здоровой себе прямо сейчас! Используй свое свободное время, чтобы выполнить несколько пунктов из этого списка. А если у тебя будет еще немного времени для себя, займись своим душевным состоянием и узнай о 50 способах провести время наедине с собой.

        А если тебя беспокоит не только твое здоровье, но и здоровье твоей планеты, то почитай о том, как ты можешь помочь ей избавиться от мусора без усилий.

         Твой чек-лист для печати. Жми красную кнопку “Сохранить”, чтобы не потерять его. Ты будешь всегда иметь возможность к нему вернуться со своей доски в Pinterest!

Путешествие к настоящему счастью – уже на следующей неделе

Сначала сбросьте маску и почувствуйте свою боль. Если у вас есть зависимость, нужно избавиться от нее, чтобы получить доступ к своей боли.

Затем, когда вы начнете чувствовать свою боль, начинайте исследовать вашу тень, чтобы получить доступ к главной ране. Ваша тень – это часть вас, на которую вы не хотите смотреть и которую вы не хотите, чтобы видели другие.

Это место, где живут ваши страх и стыд.

За вашей тенью скрывается ваша главная рана. Это корень вашей боли и причина вашего отстранения от себя и других. Чтобы вылечить вашу боль, вам нужно исследовать свою тень и излечить рану.

Что вы получите в процессе лечения главной раны:

Перестанете отрицать свою боль и притворяться счастливым

Осознаете свою боль и перестанете стесняться ее. Станете избавляться от стыда и чувства изоляции.

Увидите свою маску, ракушку, зависимости, которые мешают ощущать боль

Вы поймете, что маску нужно снять, из ракушки выйти, зависимости преодолеть, если вы собираетесь чувствовать свою боль и пройти через нее.

Осознаете, что все люди в какой-то степени испытывают боль, и что они могут объединиться и поддержать друг друга в процессе излечения

Начнете находить единомышленников. Людей, которые не будут осуждать вас, а помогут.

Начните путь к настоящему счастью уже на следующей неделе. Для начала сбросьте маску и признайте свою боль.

Отслеживайте, когда вам снова будет хотеться надеть маску и притворяться счастливым, а когда нет. Будьте настоящим с собой и с другими.

Не убегайте от своей боли и не бойтесь показать ее окружающим, когда чувствуете в этом потребность. Откройте свое сердце и прикоснитесь к своим чувствам.

Выйдите из круга ваших привычных мыслей. Хватит самокопания и философствования, не ищите оправдания своим чувствам. Помните, что это только еще один способ не признавать боль.

Сломайте вашу ракушку изоляции. Поделитесь своей болью с окружающими. Когда у вас есть смелость поделиться ею, вы осознаете, что вы не один, кто испытывает страдания. Это помогает пройти через ваш стыд и создает сообщество, которое поддерживает ваше излечение и путь к настоящему счастью.

Жалейте и прощайте себя во время этого процесса. Иногда вам будет сложно справиться с тем, что вы отрицали так много лет.

Почувствуйте себя здесь и сейчас. Чаще выходите на прогулку, сходите на массаж, сделайте что-то для воссоединения души и тела.

P.S. Вам знакома приятная наполненность, которая охватывает в конце потрясающего дня, когда удалось и продуктивно поработать и круто провести досуг?

Чтобы таких дней было больше, их нужно правильно планировать.

Поэтому мы создали чек-лист «Формула идеального дня с Google Calendar» специально для тех, кто хочет спроектировать идеальный продуктивный день за 5-10 минут и высвободить время на себя, хобби, спорт, любимых — на все те моменты, которые повышают ощущение внутреннего счастья. Забирайте сейчас подробную инструкцию, как это сделать — в чек-листе «Формула идеального дня с Google Calendar»

История появления чек-листов

Считается, что чек-лист появился на свет благодаря авиации в 1930-х годах. Армия США заказала новые бомбардировщики Boeing Model 299, испытания которых пошли не по плану. Самолёт просто остановился в воздухе и упал на землю, а после пресса сообщила, что аппарат слишком сложен для людей. Всё дело в управлении, которое было значительно сложнее, чем на других летательных аппаратах того времени.

Создатели самолёта решили не делать своё детище проще, а разработали подробный список действий для пилотов, в котором описали действия:

  • До вылета:
  • Во время взлёта;
  • Во время полёта;
  • Во время посадки;
  • Сразу после посадки.

Благодаря этому решению пилоты постоянно имели под руками подробный список действий, поэтому им больше не нужно было держать в памяти сложный порядок действий. Это гениальное решение блестяще сработало, и США заказали больше 12 тысяч подобных аппаратов, которые активно участвовали во Второй Мировой войне в итоге стали известны как «Летающая крепость» B-17. А без чек-листов этого бы просто не случилось.

Контрольные списки внедрили и в других сферах. К примеру, перед первой высадкой человека на Луну был создан чек-лист из целых 100 страниц. Считается, что астронавт миссии «Аполлон-11» Майкл Коллинз тогда сказал, что контрольные списки стали полноценным четвёртым членом экипажа.

Впрочем, чек-лист используют далеко не везде. Когда-то ВОЗ хотела использовать чек-лист, по которому врачи должны были свериться перед операциями. Тестирования даже продемонстрировали, что подобные списки сокращают осложнения и летальность. Однако то была лишь практика, а в реальных условиях врачи противились нововведению, считая, что списки лишь отвлекают.

Что такое чек-лист

Чек лист — это список пунктов, составленный в произвольном порядке. Он может обозначать последовательность шагов для выполнения задачи, список важных дел, характеристики объекта. Чек лист может быть составлен на бумаге, электронном носителе, маркерной доске.

Вы хотя бы раз в жизни составляли чек-лист. Самые простые примеры — список покупок для магазина, распорядок дня, план на выходные.

Чек-листы нужны для упрощения сложных задач, а также проверки и контроля выполненных действий. Например, у вас есть сложное задание — убраться в квартире. Вы не знаете, с чего начать. Разбиваем большую задачу на несколько маленьких (протереть полки, вынести мусор, пропылесосить) и получаем чек-лист.

Это интересно: 11 функциональных тайм-трекеров

Чек-листы полезно использовать:

  • для планирования графика;
  • упрощения бизнес-процессов;
  • создания задач для персонала и проверки их выполнения;
  • мотивации и самодисциплины;
  • планирования бытовых рутинных задач, если не уверены в своей памяти.

P.S. Если вы научитесь делать чек-листы чуть лучше других, то сможете даже зарабатывать на них.

Где и зачем используются чек-листы

Мы выяснили, что можно использовать чек-листы дома, на работе и в бизнес-процессах для личного удобства. Но еще на них делают деньги.

Как зарабатывают на чек-листах:

Продают. Пример — эксперт в области ресторанного бизнеса Анна Сотникова продает 37 чек-листов для официантов и менеджеров.

Используют как лид-магнит для привлечения клиентов и подписчиков. Например, можно предложить бесплатно скачать чек-лист на сайте. Человеку нужно будет указать свой адрес электронной почты, куда будет отправлен список. В итоге, он получит полезный материал, а вы адрес почты для дальнейших рассылок. Еще можно добавить рекламу в свой чек-лист. Пример — компания по продаже окон предлагает бесплатно скачать список «8 способов выгодно купить окна».

Раздают клиентам и подписчикам, как бонус. Это помогает увеличить их лояльность или мотивирует к покупке. Например, вы продаете обучающий курс. В качестве подарка можно предложить чек-лист (а лучше несколько). Или раздаете чек-листы зрителям прямых эфиров в Инстаграм. Для них это мотивация чаще смотреть прямые эфиры, чтобы получать больше полезной инфы.

Используют как упаковку для товара. Это креативный способ увеличить продажи. Пример — шоколад «Чек-лист ПАНИКЕРА». На упаковке в шуточной форме написано, что делать во время пандемии Covid (подраться за гречку, скупить туалетку). 100% такой шоколад берут в подарок или ради фото в Инстаграм.

Шаг 10. Завести сенсорные перчатки, чтобы не расставаться с любимыми гаджетами даже на улице

Убрать смартфон в карман или отморозить пальцы — вот главный философский вопрос, который задает себе современный человек с наступлением холода. Мы предлагаем третий вариант — сенсорные перчатки . От обычных они отличаются тем, что в них вшиты волокна, проводящие электрический сигнал. Смартфон воспринимает их как вторую кожу — буквально. Еще пригодится внешний аккумулятор , чтобы телефон не разрядился при просмотре видео или прослушивании подкастов из предыдущих пунктов.

Если вы много времени проводите на улице, но при этом не очень активно двигаетесь, присмотритесь к стелькам с подогревом . Они работают на литий-ионном аккумуляторе и будут согревать вас до пяти часов без подзарядки. Тепловой режим удобно регулировать с помощью маленького пульта, который легко уместится в кармане.

Уверены, хотя бы один шаг из вышеперечисленного пришелся вам по душе, и теперь вы знаете, как победить осеннюю хандру. Новые увлечения или яркие покупки, музыка или онлайн-фильмы в смартфоне с быстрым интернетом, кулинария или занятия спортом – что бы вы ни выбрали, сделайте первый шаг и впустите в свою жизнь новые эмоции и вдохновение.

Партнерский текст «7×7»

Ранний подъем

Большинство исследователей склоняются к том, что ранний подъем более полезен для нашего здоровья и работоспособности. Именно поэтому в список полезных здоровых привычек многие включают ранний подъем. Утро – наиболее продуктивное время дня, просыпаясь рано, вы сможете успеть все дела и при этом сохранить заряд энергии до сна.

Лучше всего, если вы будете ложиться не позднее 22:00-23:00, так как именно в это время активно вырабатывает «гормон сна» – мелатонин. А это обеспечивает здоровый отдых и хорошее самочувствие в течение последующего дня.

Правильный распорядок сна и бодрствования способствует нормализации метаболических процессов в организме, помогает правильной выработке инсулина, лептина и грелина. В результате вам удастся легче контролировать собственный вес и быстрее сбросить лишние килограммы.

Кроме этого, ранний подъем поможет нормализовать ваше эмоциональное состояние. Проснувшись пораньше, вы избежите ненужной спешки и опозданий, что позволит снизить уровень стресса.

Как оформить чек-лист правильно

Теперь, когда мы понимаем, для чего нужен проверочный лист и какие у него преимущества, можно перейти к основным моментам его создания. Не каждый подробный список приведет к желаемым результатам. Поэтому стоит знать, чем отличается оформление правильного чек-листа:

  • Простота. Составьте краткий чек-лист, чтобы любой, кто его использует, мог легко пройти все необходимые шаги. Помимо языка, на котором составлен чек-лист, также имеет значение количество элементов в списке. Не добавляйте слишком много вещей, которые могут запутать. 
  • Структура. Если в вашем списке есть разные виды занятий, разбейте их на категории. Разделение задач на разделы упрощает навигацию.
  • Гибкость. Оформление чек-листа должно быть гибким — оставьте место для корректировок. Со временем может потребоваться уточнить список, и инструмент должен позволить это без проблем.

Важно, чтобы чек-листы были чётко написаны и включали всю информацию, необходимую при выполнении задач. Вот список обязательных вещей для типового чеклиста:

  • Единицы, которые необходимо контролировать, измерять или проверять.
  • Критерии соответствия и потенциальные несоответствия — что правильно, а что нет.
  • Как часто нужно проверять: периодичность проверки.
  • Кто должен выполнять задания или проверки.
  • Процедуры, спецификации и правила, применяемые в проверяемых действиях.

Также нужно выделить место для заметок и обмена информацией, чтобы сотрудник мог вписать туда любое наблюдение и получить обратную связь о возможных причинах, вызвавших трудности.

Шаг 1. Поучиться счастью у профессора Йеля

Да-да, этому тоже нужно учиться! Казалось бы, мы сами лучше всех знаем, что сделает нас счастливыми. Но не тут-то было.

Бывает, ждешь чего-то очень сильно, предвкушаешь, надеешься. Думаешь: вот сейчас сдам сессию, куплю квартиру, получу новую должность, уеду в отпуск — и тогда точно стану счастливым! А когда желание исполняется, радуешься пару дней, а потом эйфория проходит — и опять чего-то не хватает.

Знакомое чувство? Это «гедонистическая адаптация». Наш мозг любит стабильность и все время возвращает эмоции к одному уровню счастья. Порадовался немножко? И хватит, нечего в облаках летать. Чтобы впечатлить ненасытный мозг, мы постоянно гоняемся за призрачным счастьем. А зря. Чтобы разорвать замкнутый круг, нужно перестать искать счастье во внешнем мире и для начала подружиться с самим собой.

Этой осенью Йельский университет выложил в открытый доступ свой популярный курс — «Наука благополучия» (12+) . Профессор психологии рассказывает, что такое ложное счастье, почему ожидания часто не оправдываются и как меньше корить себя за неудачи. В курсе много практических упражнений. Есть даже свое мобильное приложение, чтобы мы могли постоянно практиковаться и прокачивать свое счастье. Курс на английском, но есть русские субтитры. Сделаем шажок к счастью вместе? Все уроки представлены в формате видео.

Чтобы картинка была четкой и не прервалась на самом интересном месте, используйте быстрый мобильный интернет. Самые высокие средние скорости в Коми у абонентов «МегаФона» — в среднем около 30 Мбит/с, – что подтверждено независимым исследованием специалистов из международной компании Ookla. Быстрая загрузка онлайн-видео точно не будет лишней на пути к счастью.

10 преимуществ чек-листов

  1. Организация.Чек-листы обеспечивают прямое выполнение основных задач и помогают людям стать более организованными, гарантируя, что ни одного этапа в процессе не пропущено. Даже если шаг очень простой, о нём всё равно можно забыть. Чек-лист позволяет избежать отвлекающих факторов, заставляя выполнять только те задачи, которые в нем указаны. Он помогает быстро и эффективно управлять различными элементами и планировать свои действия.
  2. Мотивация.Чек-листы мотивируют действовать и выполнять задачи. Поскольку успешное выполнение чек-листа дает чувство удовлетворения, это становится хорошей привычкой — человек добивается большего благодаря положительным результатам.
  3. Продуктивность.Имея чек-лист, вы можете выполнять повторяющиеся задачи быстрее, эффективнее и с меньшим количеством ошибок. Это дает больше времени в течение дня и гарантирует меньше авралов вроде «пятилетку за три дня». Вы работаете более продуктивно и делаете больше каждый день.
  4. Креативность.Чек-листы позволяют справляться с повторяющимися задачами и использовать больше возможностей мозга для творческой деятельности — например при разработке сторителлинга. Поскольку чек-лист сокращает количество стресса и авралов, у вас будет больше времени для творчества, а также появится возможность мыслить более ясно.
  5. Делегирование полномочий.Разбивая задачи на конкретные шаги, чек-листы дают больше уверенности при делегировании каких-то действий. Когда мы чувствуем уверенность в том, что задачи будут выполняться правильно, мы делегируем больше и становимся значительно более продуктивными. К тому же, чек-листы предотвращают проявление ненужной инициативы.
  6. Экономия времени.Простое и упорядоченное описание нужных шагов упрощает их выполнение и приводит к сокращению количества ошибок. Это помогает избежать бесполезной траты времени на устранение проблем и на определение того, что делать дальше. Чек-лист сам подсказывает, что делать дальше, и упорядочивает тайм-менеджмент.
  7. Предотвращение фатальных ошибок.Чек-листы могут буквально спасать жизни. Когда авиакорпус армии США представил бомбардировщик B-17, опытный летчик разбил самолет во время второго демонстрационного полета. После этой трагедии армия потребовала, чтобы пилоты использовали специальный чек-лист перед взлетом. Тот же тип используется сегодня и помогает избежать сбоев.
  8. Совершенствование бизнес-процессов.Чек-листы обеспечивают дисциплину и последовательность. В зависимости от типа бизнеса, многое может зависеть от правильного завершения процесса. Например, гарантия лучшего обслуживания, которая обеспечивается стандартизованной процедурой чек-листа, — это то, что увеличивает ценность бренда. Использование чек-листов также гарантирует, что никто ничего не забудет. Если менеджеры компании делают что-то снова и снова, и вы хотите, чтобы они делали это правильно, — используйте чек-лист.
  9. Получение отчётности.Чек-листы могут использоваться для получения данных, построения графиков, гистограмм или диаграмм. Это может понадобиться для управления развитием какой-то функции или деятельности, или для отчётов о состоянии дел. Использование чек-листов также поможет создать цифровой архив данных вместо бумажных гор размером с Эверест.
  10. Геймификация бизнеса.Есть что-то иррациональное в том, что людям нравится отмечать пункты из списка как сделанные. Но это так — исследования показали, что использование чек-листов повышает вероятность 100% выполнения задач. Это хорошо согласуется с новыми теориями геймификации бизнеса.

Шаг 3. Сварить сливочное пиво как в «Гарри Поттере»

Пока вы решаете, где лучше всего подтянуть языки, предлагаем вам выучить одно слово на английском прямо сейчас — butterbeer. Да-да, сливочное пиво.

Даже если вы не фанат Гарри Поттера, наверняка слышали про этот необычный напиток. Джоан Роулинг уверяет, что придумала его сама, но упоминания о нем есть еще в старых английских книгах XVI века. Чтобы приготовить историческую версию этого напитка, нужно будет раздобыть настоящий английский эль. А вот ингредиенты для сказочной — безалкогольной — версии этого напитка наверняка есть у вас дома:

●      2 ст. л. сливочного масла;

●      2 ст. л. коричневого сахара;

●      1 ч. л. ванили;

●      щепотка корицы;

●      400 мл сливок.

Подогрейте масло с сахаром — получится сливочная карамель. Добавьте ваниль и корицу, перемешайте. Влейте сливки, подогрейте смесь и перелейте в кружку. Да начнется пир в Хогвартсе!