Как похудеть после родов

Сон и распорядок дня

Нет такой молодой матери, которая бы не мечтала выспаться. И почти все из них уверены, что пока ребенку не исполнится год-два это не получиться. Но при желании организовать полноценный сон возможно. Без этого говорить об эффективном похудении после родов тяжело. Так как доказано, что недосып всего лишь 2-х часов в сутки от нормы, повышает риск набрать лишний вес.

Чтобы высыпаться с грудничком, можно организовать совместный сон. Это исключит ночные вставания и походы к кроватке. Но у такого метода есть свои минусы, нет единого мнения врачей по этому поводу. Чем-то средним является вариант придвинуть кровать ребенка к постели взрослых, сняв бортик

Важно постараться организовать вечерний отход ко сну всем членам семьи в одно время. Тогда не будет искушения перекусить ночью, пока дитя спит

Если ночные пробуждения накопились, то допустимо восполнить их днем вместе с ребенком. Не нужно спешить переделать все домашние обязанности, пока у новорожденного тихий час. Это время для мамы. Если хочется полежать или вздремнуть – то так тому и быть. С уборкой, мытьем посуды, стиркой не стыдно попросить помощи у родственников. Сон, в данном случае, эффективный способ не располнеть тем мамам, которые не испытывали ранее проблем с лишним весом.

Изменение режима дня помимо трудностей со сном имеет и другие последствия. После любого стресса, шока организм женщины пытается сохранить энергию, питательные вещества. Резкое кардинальное изменение распорядка дня, с которым сталкиваются все роженицы, тело воспринимает именно так.

Легко привыкнув к размеренности во время беременности, организм не в силах быстро перестроиться на режим «белка в колесе». Вот и получается, что новоиспеченной маме не удается похудеть в первое время, даже при здоровом питании и присутствии физических упражнений. Необходимо успокоится, принять факт материнства и неизбежных изменений в жизни.

Почему важно заручиться поддержкой специалиста

В случае, когда прилагаемых усилий оказывается недостаточно для стабилизации набранного после родов веса, не стоит откладывать обращение за помощью к специалистам. Врачи-психотерапевты не занимаются подбором и назначением жестких диет – они воздействуют на основные причины проблемы. Специалисты помогут в следующих аспектах:

• формировании установки на здоровый образ жизни, регулярное, полноценное и сбалансированное питание без переедания;
• борьбе с хроническим стрессом и усталостью – одним из главных факторов развития ожирения;
• поддержании комфортного самочувствия в период отказа от привычной и любимой, но вредной пищи (шоколада, выпечки, фастфуда).

Помните, чтобы похудеть после рождения ребенка и надолго сохранить достигнутые результаты, недостаточно временной диеты. Необходимо комплексное воздействие с изменением отношения к еде как к способу решения проблем, с коррекцией пищевых привычек и повышением физической активности.

Медицинские офисы KDLmed

• КЛИНИКА 1
• КЛИНИКА 2
• КЛИНИКА 3

АДРЕС:г. Пятигорск, проспект 40 лет Октября, 62/3

ВРЕМЯ РАБОТЫ:пн-пт 7:30 — 18:00
сб 7:30 — 14:00 / вс 8:30 — 13:00
Взятие крови: пн-сб 7:30 — 12:00
вс 8:30 — 12:00
Взятие мазка: пн-пт 7:30 — 16:00
сб 7:30 — 13:30 / вс 8:30 — 12:00

ТЕЛЕФОН:(8793) 330-640
+7 (928) 225-26-74

АДРЕС:г. Пятигорск, проспект 40 лет Октября, 14

ВРЕМЯ РАБОТЫ:пн-пт 7:30 — 18:00
сб 7:30 — 14:00 / вс 8:30 — 13:00
Взятие крови: пн-сб 7:30 — 12:00
вс 8:30 — 12:00
Взятие мазка: пн-пт 7:30 — 16:00
сб 7:30 — 13:30 / вс 8:30 — 12:00

ТЕЛЕФОН:(8793) 327-327
+7 (938) 302-23-86

АДРЕС:г. Пятигорск, ул. Адмиральского, 6А

ВРЕМЯ РАБОТЫ:пн-пт 7:30 — 18:00
сб 7:30 — 14:00
Взятие крови: пн-сб 7:30 — 12:00
Взятие мазка: пн-пт 7:30 — 16:00
сб 7:30 — 13:30

ТЕЛЕФОН:(8793) 98-13-00
+7 (928) 363-81-28

АДРЕС:г. Ставрополь, ул. Ленина, 301

ВРЕМЯ РАБОТЫ:пн-пт 7:30 — 15:00
сб 7:30 — 14:00 / вс 8:30 — 13:00

ТЕЛЕФОН:(8652) 35-00-01
+7 (938) 316-82-52

• КЛИНИКА 1
• КЛИНИКА 2

АДРЕС:г. Невинномысск, ул. Гагарина, 19

ВРЕМЯ РАБОТЫ:пн-пт 7:30 — 16:00
сб 7:30 — 15:00
вс 8:30 — 14:00

ТЕЛЕФОН:(86554) 7-08-18
+7 (928) 303-82-18

АДРЕС:г.Невинномысск, ул. Гагарина, 60

ВРЕМЯ РАБОТЫ:пн-пт 7:30 — 16:00
сб 7:30 — 13:00

ТЕЛЕФОН:8 (86554) 6-08-81
8 (938) 347-42-17

АДРЕС:г. Нефтекумск, 1-й микрорайон, ул. Дзержинского, 7

ВРЕМЯ РАБОТЫ:пн-пт 7:30 — 18:00
сб 7:30 — 13:00

ТЕЛЕФОН:(86558) 4-43-83
+7 (928) 825-13-43

АДРЕС:г. Буденновск, пр. Энтузиастов, 11-Б

ВРЕМЯ РАБОТЫ:пн-пт 7:30 — 18:00
сб 7:30 — 13:00
вс 8:30 — 13:00

ТЕЛЕФОН:(86559) 5-55-95
+7 (938) 302-23-89

АДРЕС:г. Зеленокумск, ул. Гоголя, д.83

ВРЕМЯ РАБОТЫ:пн-пт 7:30 — 18:00
сб 7:30 — 13:00
вс 8:30 — 13:00

ТЕЛЕФОН:(86552) 6-62-14
+7 (938) 302-23-90

АДРЕС:г. Минеральные Воды, ул. Горская, 61, 13/14

ВРЕМЯ РАБОТЫ:пн-пт 7:30 — 16:00
сб 7:30 — 16:00 / вс 8:30 — 15:00

ТЕЛЕФОН:(87922) 6-59-29
+7 (938) 302-23-88

• КЛИНИКА 1
• КЛИНИКА 2

АДРЕС:г. Ессентуки, ул. Володарского, 32

ВРЕМЯ РАБОТЫ:пн-пт 7:30 — 16:00
сб 7:30 — 14:30 / вс 8:30 — 13:00

ТЕЛЕФОН:(87934) 6-62-22
+7 (938) 316-82-51

АДРЕС:г.Ессентуки, ул.Октябрьская 459 а

ВРЕМЯ РАБОТЫ:пн-пт 7:30 — 15:00
сб 7:30 — 14:30

ТЕЛЕФОН:(87934) 99-2-10
+7 (938) 300-75-28

АДРЕС:г. Георгиевск, ул. Ленина, 123/1

ВРЕМЯ РАБОТЫ:пн-пт 7:30 — 16:00
сб 7:30 — 14:00 / вс 8:30 — 13:00

ТЕЛЕФОН:(87951) 50-9-50
+7 (938) 302-23-87

АДРЕС:г. Благодарный, ул. Первомайская, 38

ВРЕМЯ РАБОТЫ:пн-пт 7:30 — 15:00
сб 7:30 — 13:00

ТЕЛЕФОН:(86549) 24-0-24
+7 (928) 363-81-37

АДРЕС:г. Светлоград, ул. Пушкина, 19 (Центр, Собор)

ВРЕМЯ РАБОТЫ:пн-пт 7:30 — 15:00
сб 7:30 — 13:00

ТЕЛЕФОН:(86547) 40-1-40
+7 (928) 363-81-41

АДРЕС:с. Донское, ул. 19 Съезда ВЛКСМ, 4 А

ВРЕМЯ РАБОТЫ:пн-пт 7:30 — 16:00
сб 7:30 — 13:00

ТЕЛЕФОН:(86546) 34-330
+7 (928) 363-81-25

АДРЕС:г. Новоалександровск, ул. Гагарина, 271 (пересечение с ул. Пушкина)

ВРЕМЯ РАБОТЫ:пн-пт 7:30 — 18:00
сб 7:30 — 13:00

ТЕЛЕФОН:8(86544) 5-46-44
+7 (928) 363-81-45

АДРЕС:с. Александровское, ул. Гагарина, 24

ВРЕМЯ РАБОТЫ:пн-пт 7:30 — 15:00
сб 7:30 — 13:00

ТЕЛЕФОН:(86557) 2-13-00
+7 (928) 363-81-35

АДРЕС:с. Кочубеевское, ул. Братская, 98 (ТЦ «ЦУМ»)

ВРЕМЯ РАБОТЫ:пн-пт 7:30 — 13:00
сб 7:30 — 13:00
вс 8:30 — 13:00

ТЕЛЕФОН:(86550) 500-22
+7 (928) 363-81-42

АДРЕС:г. Железноводск, ул. Ленина, 127

ВРЕМЯ РАБОТЫ:пн-пт 7:30 — 17.30
сб 7:30 — 13:00

ТЕЛЕФОН:(87932) 32-8-26
+7 (928) 363-81-30

АДРЕС:с. Арзгир, ул. Кирова, 21 (Рынок)

ВРЕМЯ РАБОТЫ:пн-пт 7:30 — 14:00
сб 7:30 — 13:00

ТЕЛЕФОН:(86560) 31-0-41
+7 (928) 363-81-44

АДРЕС:г.Ипатово, ул. Ленинградская, 54

ВРЕМЯ РАБОТЫ:пн-пт 7:30 — 18:00
сб 7:30 — 13:00

ТЕЛЕФОН:8 (86542) 5-85-15
8 (938) 347-42-16

АДРЕС:ст. Ессентукская, ул. Павлова, 17

ВРЕМЯ РАБОТЫ:пн-пт 7:30 — 16:00
сб 7:30 — 14:30

ТЕЛЕФОН:8 (87961) 6-61-00
8 (938) 347-42-18

АДРЕС:ст. Курская, ул. Калинина, д. 188

ВРЕМЯ РАБОТЫ:пн-пт 7:30 — 18:00
сб 7:30 — 13:00

ТЕЛЕФОН:8(87964) 5-40-10
8(938) 347-43-29

• Пятигорск
• Ставрополь
• Невинномысск

• Нефтекумск
• Буденновск
• Зеленокумск

• Минеральные Воды
• Ессентуки
• Георгиевск

• Благодарный
• Светлоград
• Донское

• Новоалександровск
• Александровское
• Кочубеевское

• Железноводск
• Арзгир
• Ипатово

• Ессентукская
• Курская

Лень-матушка

Еще одна причина неудачной борьбы с лишним весом после рождения ребенка (разумеется, после того как гормональный фон пришел в норму) — смена распорядка дня. Кажется, что когда целый день вы крутитесь как белка в колесе, на фитнес (или банальный комплекс упражнений дома) не остается ни времени, ни сил. Но похудеть после родов гораздо проще, чем это принято считать, уверены диетологи. Их приговор суров: отказ от физических нагрузок и излишние потребление пищи в 90% случаев — просто проявление слабости и лени. Спорт и правильное питание (прежде всего, исключение жирных и жареных блюд, отказ от чрезмерного потребления сахара и соли) помогут сбросить лишние килограммы в течение довольно короткого времени. Хороший вариант, если ребенок еще «не вылез» из коляски — пешая ходьба. Когда же малыш немного подрастет, можно скооперироваться с подругами, также имеющими детей, и присматривать за ними по очереди, чтобы иметь возможность посещать фитнес-клуб или же просто бегать в ближайшем парке.

Больше полезных материалов о правильном питании после рождения малыша — в нашем канале на .

Кормление грудью

Давно замечено, что кормящие мамы теряют вес гораздо быстрее, чем некормящие. При кормлении калории преобразуются в грудное молоко, что помогает эффективнее избавиться от лишнего жира и похудеть после беременности и родов.

Несмотря на то, что норма потребления калорий при грудном вскармливании примерно на 500 единиц выше (2200-2700 калорий для кормящих, 1800-2200 для некормящих), возможность похудеть после родов при грудном вскармливании наступает быстрее. Женщина может с легкостью сжигать 600-800 калорий просто сидя на диване и кормя малыша. Можно быстро похудеть после родов только от одного грудного вскармливания, что может достигать от 0,5 до 1 кг в неделю.

Однако следует помнить, что при уменьшении использования грудного молока (например, при введении прикорма), норма потребления калорий для мамы также резко снижается

Это важно учитывать, чтобы своевременно скорректировать свой режим питания и избежать увеличения веса. Есть еще одна опасность

У большинства женщин после кормления появляется внезапное чувство голода или жажды. Неосмотрительное и неумеренное их утоление чревато набором лишних килограммов.

Грудное вскармливание также способствует сокращению матки, а значит, обвисший животик исчезнет намного быстрее. Оно также уменьшает риск развития рака груди, диабета 2 типа, значительно повышает иммунитет малыша.

Здоровое питание

Для полного и быстрого восстановления после родов женщина нуждается в достаточном полноценном питании. Если она при этом еще кормит грудью малыша, то ей следует помнить о том, что через грудное молоко ее ребенок получает те же самые питательные вещества, как полезные, так и вредные. Отсюда несколько правил, чтобы похудеть после родов:

Пища должна быть богатой витаминами, минералами, белками и полезными жирами. Надо отдавать предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым кашам, натуральным молочным продуктам и ограничивать потребление сладостей, полуфабрикатов, насыщенных жиров

Скажите решительное «нет» фаст-фуду и сладким напиткам, не бойтесь исключить целые группы вредных продуктов, даже если вы к ним привыкли до беременности.

Основное внимание следует уделять не количеству, а качеству принимаемой пищи. Если вы еще не знакомы с принципами здорового питания или никогда не слышали о суперпродуктах, то сейчас самое время расширить свой кругозор.

Питание должно быть дробным — 5-6 раз в день небольшими порциями

Можно запланировать 2 крупных приема пищи и 3-4 маленьких через равные промежутки времени. Равномерность очень важна, т.к. она обеспечивает правильное распределение сахара в крови и предотвращает переедание. Если калории поступают в организм равномерно, они эффективнее используются организмом, реже откладываются в виде жирового запаса. В качестве перекуса можно использовать орехи, изюм, бананы, нежирный йогурт. Завтрак должен быть плотным.
Не следует пропускать приемы пищи, садиться на строгие диеты. Это особенно опасно в первые недели после родов. Голодание может привести к быстрым видимым результатам, но при этом нанесет ущерб здоровью. Усталость и раздражительность вряд ли помогут лучше заботиться о ребенке и замедлят восстановление собственного организма. Кроме того, высок риск того, что после быстрой потери веса организм включит защитные механизмы и потерянные килограммы спустя некоторое время так же быстро вернутся.
Пить больше воды. Есть много научных исследований, доказывающих тесную связь гидратации организма и ожирения. Чем больше в организме воды, тем менее он склонен к ожирению. Вода помогает приглушить чувство голода, избежать ненужных перекусов между основными приемами пищи. Она создает чувство насыщения без калорий, а также снижает общую калорийность пищи.
Если пить простую воду уже нет желания, можно добавлять в нее лимон, лайм, мяту. Полезно будет также употреблять насыщенные водой продукты — огурцы, арбузы, сельдерей, латук. Вода способствует очищению организма, выведению токсинов, нормализации обмена веществ. Кормящим мамам она поможет еще и вырабатывать больше молока.

Готовьте больше еды самостоятельно. Таким образом вы сможете чаще включать в свое меню любимые продукты, не лишая себя маленьких удовольствий, но при этом быть уверенными в полезности принимаемой пищи.

Самостоятельные диеты

Вопрос «Как похудеть после родов с помощью диет?» бьёт все рекорды, судя по количеству запросов в Яндексе. Из бездонных пучин интернета можно выловить великое множество разнообразных диет — от «бабушкиных» до новомодных, к которым бесстрашно прибегают худеющие мамы после родов: просто раздолье для экспериментов на себе!

Научный подход и безопасность: 1

Ни популярность диет, ни их доступность не отменяют колоссального риска для здоровья, связанного с диетологической самодеятельностью в критический период восстановления женского организма после родов. «Успешный опыт быстрого похудения после родов» на распиаренных диетах телезвёзд — откровенная профанация с научной точки зрения. Поскольку любая диета представляет собой резкое ограничение калорийности рациона, а порой и полное исключение некоторых жизненно необходимых питательных веществ, худеющим после родов мамам нельзя применять диеты иначе, как с благословения врача.

Комплексность: 2

Можно ли похудеть и убрать живот после родов, сидя на диете? Похудеть, конечно, можно — правда, ненадолго и с ущербом для здоровья. А вот в борьбе с отвисшим животом и растяжками помогут только физические упражнения и аппаратная косметология. И, конечно, практически никому из похудевших после родов мам не удаётся ограничивать себя в питании без психологической поддержки.

Гарантия результата: 2

Ну, кто вам может дать какую-либо гарантию в случае вашего самоуправства в отношении собственного организма? А восторженные посты о том, как некая мама в мгновение ока похудела после родов на некой чудо-диете — всего лишь пиар-ход для привлечения контекстной рекламы. Мы не устанем повторять: быстро худеть после родов не только трудно, но и опасно!

Цена: 3

Стоимость капусты, грейпфрутов и сметаны, потребляемой в микродозах, конечно, невысока. Но пусть только представят худеющие после родов мамы, сколько трат им предстоит для восстановления здоровья, которое гарантированно пошатнётся в результате экстремально скудного питания!

Каким образом можно диагностировать мужское ожирение?

Мужское здоровье напрямую зависит от уровня гормона тестостерона в его организме. Гормональные нарушения приводят к избыточному весу. Как же узнать, страдаете ли вы ожирением? Самый простой способ – определить окружность своей талии. Можно говорить об ожирении, если это число составляет 94 см. При больших значениях окружности талии уже не исключается диагноз нехватки тестостерона. Тестостерон – самый важный мужской половой гормон, ведь он отвечает не только за физическую силу и выносливость, но и за качество сексуальной жизни и социальное самоопределение.

Ожирение всегда является следствием дефицита мужских гормонов. А этот дефицит может негативно повлиять на общую картину лечения ожирения. Мышечная масса замещается жировой, что ведет к упадку сил, плохому настроению и самочувствию.

Современные исследования доказали, что у мужчин, страдающих ожирением, уровень тестостерона снижается. Например, в Норвегии специалисты занимались обследованием полных мужчин. Проводился простейший тест определения окружности талии, затем по анализу крови определялся уровень мужского гормона. У всех полутора тысяч пациентов с окружностью пояса около метра содержание тестостерона в организме оказалось заметно снижено.

Как похудеть после родов при гв. Как легко похудеть при грудном вскармливании

Редко кого из родивших женщин не касается проблема лишнего веса после родов. Выпирающий животик, расплывшиеся бока и пара лишних килограмм на бедрах приводят молодую маму в уныние. Кажется, что во всем виновата лактация. И вопрос: как похудеть при грудном вскармливании становится актуальным для многих родивших женщин.

С рождением ребенка фигура меняется и уже вряд ли станет прежней. Но привести свои формы в порядок, стать чуточку стройнее возможно. Даже если вы кормящая мама не стоит опускать руки и впадать в уныние – это никаким образом не должно вас останавливать на пути к цели. Для кормящих есть секреты похудения, комплексы специальных упражнений и системы питания. Полезными рекомендациями мы поделимся в нашей статье.

Итак, если вы намерены вновь увидеть в зеркальном отражении себя стройной и подтянутой, откладываем в сторону пироженку с кремом и начинаем.

Почему после родов не уходит лишний вес

Накапливание жировой ткани во время беременности – это естественный процесс. Жировая прослойка выполняет функцию защиты ребенка в утробе. А после рождения обеспечивает запасы питательных веществ для благополучного вскармливания. Да, природу не обманешь! Ведь неизвестно будет ли у мамы возможность качественно питаться после родов, а задача выкормить потомство стоит на первом месте. Но часто случается так, что жировая ткань запасается в избытке и фигура расплывается.

Все начинается во время беременности. Закоренелое мнение о том, что беременной женщине следует больше отдыхать, меньше двигаться, кушать за двоих делает свое дело. И если будущая мама слишком активно следовала этим рекомендациям, то лишний вес после родов надолго останется при ней. Здоровая беременность без осложнений — не повод ограничивать себя в физических упражнениях и переедать. После родов, как правило, привычка есть вредную калорийную пищу остается. А если мама по каким-то причинам еще и ограничивает себя в физической нагрузке, то проблема лишнего веса становится на лицо. Точнее, на животе, бедрах и боках.

Грудное вскармливание не виновато в том, что мама не может похудеть. Нет никакой гормональной причины лишнего веса после родов. Все дело в сформированых годами привычках питания. Изменить их бывает трудно. Как раз таки, наоборот, мамы на ГВ быстрее приходят в форму, чем те, кто кормят смесью. Ведь на продуцирование молока затрачивается дополнительные калории. Обычно вес уходит спустя 6 месяцев после родов, когда ребенок начинает активно двигаться. Затраты калорий, потребляемых ребенком, увеличиваются, и мама худеет.

Кормящей маме, желающей похудеть, необходимо употреблять 1800-2000 калорий в сутки. Для подсчета калорий можно воспользоваться вот этой таблицей.

В каких направлениях действовать

По мнению диетологов, избавиться от лишнего веса проще всего в течение первого года после рождения ребенка. Если упустить время, то есть риск того, что лишние килограммы останутся с вами надолго или навсегда. Организм привыкает к их наличию и обмен веществ подстроится под них.

Как похудеть кормящей маме? Комплексный подход – вот что поможет сбросить вес после родов. Чтобы привести фигуру в порядок нужно действовать в нескольких направлениях:

1. Снизить уровень стрессаПервое время после рождения ребенка — период адаптации и привыкания к новому статусу. Это, как ни крути, стресс. Упадническое настроение, депрессия с непреодолимой силой тянут нас к холодильнику. Во время стресса идет активное потребление организмом глюкозы, поэтому так хочется сладенького. Вся нерастраченная энергия откладывается на боках и животе в виде накопленного жира. Задача мамы организовать совместную жизнь с ребенком максимально комфортно. Маме необходимо хотя бы несколько часов в неделю уделять себе, своему хобби.
2. ВысыпатьсяНевыспавшийся организм работает на своих максимальных возможностях и, опять-таки, находится в состоянии стресса. А это приводит к увеличению аппетита.
3. Организовать правильное питаниеНа лактацию организм затрачивает всего лишь на 500-600 калорий больше чем обычно, поэтому слишком сильно увеличивать калорийность рациона при ГВ не нужно.
4. Организовать регулярную физическую нагрузкуДаже 15 минут ежедневных тренировок в домашней обстановке помогут подтянуть фигуру. К тому же заниматься можно совместно с малышом.
5. Оптимистичный настрой и вера в себяПоместите на видное место свое самое удачное фото, где вы довольны своим внешним видом и нравитесь себе. Это будет отличным мотиватором.

Почему после родов сложно похудеть

Гормональный фон

Лишний вес после родов тесно связан с изменениями в гормональном фоне. Во время беременности организм не успевал справляться с переизбытком гормонов, а теперь их выработка начинает сокращаться. Из-за эстрогена снижается скорость метаболизма, прогестерон и кортизол заставляют нервничать и заедать проблемы вкусной и высококалорийной пищей, тестостерон и соматотропин способствуют развитию абдоминального ожирения.

Специалисты утверждают, что гормональный фон приходит в норму в течение 2 лет после родов. Поэтому все, кто хочет быстро сбросить вес, должны оставить свои мечты. И второй момент — гормоны нужно постоянно контролировать, чтобы не возникло дисбаланса, который может заставить навсегда забыть о стройной фигуре. Поэтому ежегодно нужно проходить обследование у эндокринолога и сдавать соответствующие анализы. На их основе он даст советы, как быстрее нормализовать ситуацию и с гормонами, и с фигурой.

Тут у многих может возникнуть вопрос, а как же получается похудеть звёздам, которые уже через 3 месяца после родов публикуют фото в купальниках с плоским животиком. Здесь нужно учитывать большое количество факторов: наследственность, отсутствие избыточного веса до беременности, приём гормональных препаратов, интенсивные тренировки. Хорошо выглядеть — одно из условий успешной карьеры, поэтому они идут на всё, чтобы вернуть идеальные формы. Плюс на них работает целая команда диетологов и фитнес-тренеров.

Лактация

С одной стороны, кормящей маме похудеть гораздо легче, чем тем, кто отказывается от грудного вскармливания. Во-первых, научно доказано, что оно позволяет терять около 600 ккал за сутки. Во-вторых, ей приходится сидеть на особой диете, чтобы в молоко не попало ничего вредного, а это тоже способствует снижению веса.

Однако здесь таится одна опасность: переедание. Некоторые верят в миф, что чем больше съесть, тем больше молока выработается. Это не так: его количество зависит от индивидуальности организма и всё тех же гормонов. Поэтому нельзя есть больше, чем обычно. Нужно соблюдать норму суточной калорийности, а иначе набор веса неизбежен.

Физическая активность

Уход за малышом — это достаточно серьёзная физическая нагрузка для молодой мамы. К обычным домашним обязанностям добавляются кормление, прогулки, стирка, убаюкивание и ещё множество мелочей. Целый день приходится быть на ногах. Это должно приводить к расходу энергии и похудению, но не тут-то было.

Многие мамы при каждом удобном случае пытаются посидеть и поспать. Кроватку качаем сидя, уснул малыш на прогулке — отдыхаем на скамейке. Готовит пароварка, стирает машинка, по магазинам бегает муж. И получается, что на фоне общей усталости движение как таковое практически отсутствует.

Что можно предпринять: не забывать больше двигаться, а уже через месяц (примерно столько времени нужно для полного сокращения матки) начать заниматься спортом. Не обязательно записываться в зал — выполнение обычных упражнений в домашних условиях поможет привести фигуру в норму.

Питание

Кормящие мамочки должны придерживаться специальной диеты. Но и тем, кто отказался от лактации, тоже нужно привести питание в порядок: убрать вредные продукты и снизить суточную калорийность.

Проблемы чаще всего возникают с перекусами. Многие женщины не замечают, как добавляют к своему рациону лишние 500-600 ккал: пробуют приготовленную еду (как для семьи, так и для малыша), доедают за ребёнком (выбрасывать же жалко), не контролируют количество съеденного во время праздников. Всё это существенно мешает похудению.

Состояние нервной системы

70% женщин переживают послеродовую депрессию. Её причины — это отдельная тема для разговора. Сейчас нас касаются лишь последствия: она ещё больше способствует гормональному сбою, заставляет заедать проблемы, сводит на нет мотивацию к похудению. Пытаться снизить вес, пока вы пребываете в стрессе, бесполезно. Поэтому нужно взять себя в руки или обратиться за помощью к психотерапевту или психологу.

Несколько родов

Похудеть после вторых родов становится труднее. Организму уже знакомы гормональные скачки, и он не стремится как можно быстрее вернуться к нормальному состоянию. Кроме того, с возрастом метаболизм замедляется и килограммы уходят неохотнее. Специалисты советуют в течение 2 лет после рождения ребёнка вернуться к своему изначальному весу и поддерживать его в стабильном состоянии до следующего зачатия. В таком случае похудеть даже после третьих родов будет реально без существенных проблем.

Дополнительные факторы, способствующие снижению веса после родов

Их можно использовать в качестве вспомогательных методов, усиливающих эффект от основного способа, выбранного для снижения веса.

Рассмотрим несколько вариантов. 

Массаж. С помощью массирования проблемных участков расщепить клетки жира невозможно.

Однако, массаж обладает некоторыми свойствами, которые помогут снизить вес в комплексе с другими методами. Массаж может:

• стимулировать кровообращение,
• улучшить движение лимфы,
• повысить тонус мышц, что, в свою очередь, приведет к уменьшению объема жировых отложений.

В доступных местах массаж можно делать своими силами, но лучше обратиться за комплексной процедурой к профессионалам.

Современные салоны предлагают не только обычный массаж руками, но и аппаратные массажные техники. Применение специального массажного крема будет способствовать разогреванию кожи и улучшать кровообращение.

Сон. Ученые провели исследования и установили, что полноценный сон помогает бороться с лишними килограммами, и женщины, которые тратят на сон более 5 часов в сутки, менее подвержены полноте.

Сон помогает восполнить энергию, которая в противном случае пополняется за счет высококалорийных продуктов, а это, само собой, отражается на фигуре.

Вот почему, уложив ребенка спать, женщина не должна бросаться к плите или раковине, стараясь переделать все домашние дела сразу. В это время ей лучше отдохнуть и выспаться самой.

Спокойствие. Молодая мама первое время практически постоянно испытывает стресс. Она беспокоится за здоровье малыша, переживает о его развитии и т.д. Гормоны стресса усиливают аппетит, поэтому женщина стремится постоянно заесть негативные переживания чем-то вкусненьким.

Лучше подумать о том, как оставаться спокойной. Для этого можно использовать занятия йогой, дыхательную гимнастику, успокаивающие ванны и другие методы, помогающие расслабиться и отвлечься от переживаний.

Физические нагрузки для молодой мамы

Похудение после родов будет проходить быстрее, если правильное питание будет подкреплено физическими нагрузками. Как физические нагрузки помогут быстро похудеть после родов, если у молодой мамы совершенно нет времени на спортзал или фитнес-клуб?

Конечно, маленький ребёнок не оставляет ей времени на себя, но и здесь можно найти выход.

• Привести свой вес в норму маме помогут ежедневные пешие прогулки с ребёнком. И малышу полезно находиться на свежем воздухе, и у мамы есть возможность «нагрузить» свои мышцы.
• Не представляете, как можно быстро похудеть после родов с помощью физических нагрузок, всё время находясь дома с ребёнком? На самом деле несложные упражнения можно делать, убирая квартиру, готовя обед, занимаясь с ребёнком и даже лёжа в постели. Наклоны, махи ногами, приседания, повороты – эти нехитрые упражнения, если выполнять их регулярно, сделают своё дело.
• Сытый и весёлый малыш всегда может «подарить» маме немного свободного времени, которое она может использовать с пользой для своей фигуры: например, попрыгать на скакалке или покрутить обруч.
• Когда малыш немного подрастёт и станет «самостоятельнее», мама может перепоручить его мужу или бабушкам, а сама заняться домашним фитнесом. Сейчас не составляет большого труда приобрести диски с такими программами.

Главное – не сдаваться и продолжать регулярные тренировки.

Теперь вы знаете, как быстро похудеть после родов. Однако hudeem-bez-problem.ru напоминает, что главное в похудении – естественность и настойчивость. Не нужно стремиться похудеть быстро, но и отчаиваться, если у вас не получится сбросить вес сразу, тоже не стоит.

Автор — Татьяна Конопацкая, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

1.Чем отличается естественная и патологическая потеря веса?

Потеря веса для многих современных людей является целью, которую они стараются воплотить посредством диет и физической активности. Однако стремительное беспричинное исхудание должно скорее настораживать, чем радовать.

Если потеря веса началась без активных усилий со стороны самого человека на фоне привычных условий и стабильной диеты, это всегда сигнализирует о серьёзных сдвигах в работе организма. Похудание может сопровождаться снижением аппетита или же происходить на фоне потребления привычных объёмов пищи.

Снижение массы тела несёт серьёзную угрозу и очень скоро начинает оказывать влияние на активность, внешний вид, самочувствие и психическое состояние. Особенную настороженность должно вызывать исхудание, не связанное с определёнными факторами. Снижение аппетита при инфекционных и вирусных заболеваниях, на фоне стресса, в сочетании с явными признаками отравления – естественное явление, входящее в комплекс защитных реакций организма на действие негативных факторов. Даже если это влечёт некоторое снижение веса, после выздоровления потерянные килограммы быстро возвращаются.

Тревогу должна вызывать ситуация, когда вес снижается беспричинно. В этом случае похудание является не следствием явной патологии, а симптомом, указывающим на скрытое течение какого-либо заболевания. Также стоит учитывать, что стремительное снижение веса само по себе способствует дестабилизации обменных процессов и может привести к лавинообразному нарастанию психофизического истощения.

Похожие записи:

Как солить огурцы на зиму в банках: 5 рецептов, рассол на 1 литр воды Лайфхаки для школы Традиция бача-пош: как афганцы превращают дочерей в сыновей Правила подбора линолеума для разных помещений в квартире Как отучить ребенка от груди? Шевеление плода при беременности